Foto: din surse publice
În perioadele de stres, merită să efectuați un truc simplu pentru a vă controla apetitul
Mulți oameni apelează inconștient la mâncare în perioadele de stres, dar există o modalitate simplă de a evita acest lucru. O pauză de doar 10 secunde înainte de a lua o gustare vă poate ajuta să vă controlați mai bine apetitul și să evitați supraalimentarea. Acest lucru este raportat de site-ul Eating Well.
Ce trebuie să faceți
Obiceiul de 10 secunde numit respirație diafragmatică lentă nu înseamnă să vă refuzați mâncarea. Este vorba despre încetinirea momentului suficient pentru a verifica dacă vă este cu adevărat foame sau sunteți doar copleșit emoțional.
Respirația diafragmatică înseamnă să respiri cu diafragma, un mușchi în formă de cupolă situat în partea superioară a abdomenului, care este principalul mușchi folosit pentru respirație. Acesta este același mușchi care este activat atunci când aveți sughiț.
După cum se pare, respirația diafragmatică poate ajuta deoarece stimulează sistemul nervos parasimpatic, care ajută organismul să iasă din răspunsul său accentuat la stres și să intre într-o stare mai reglată.
În perioadele de stres, organismul intră în modul „lovește sau fugi”, iar nivelul hormonilor de stres crește, ceea ce poate face mâncarea foarte gustoasă mai atrăgătoare.
Mâncatul sub stres este adesea brusc, în timp ce foamea fizică tinde să se instaleze treptat. Scopul respirației diafragmatice nu este să vă opriți din mâncat, ci să creați suficient spațiu pentru a face alegeri mai conștiente cu privire la ceea ce mâncați.
Cum să o faceți
Iată cum să practici respirația diafragmatică:
- Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac;
- inspirați încet pe nas, permițând abdomenului să se dilate, numărând până la cinci;
- expirați încet pe gură, numărând până la cinci;
- repetați de mai multe ori. Chiar și trei până la cinci cicluri pot ajuta la reducerea severității senzației.
După terminarea unui exercițiu de respirație, este posibil să decideți totuși să mâncați – și acest lucru este perfect în regulă. De fapt, uneori mâncatul face parte din ceea ce aveți nevoie. Ideea este să întrerupeți obiceiul automat de a mânca.
Alte sfaturi pentru a mânca în timpul stresului
- Mâncați constant pe tot parcursul zilei. Mesele și gustările regulate sunt importante. Ea explică faptul că evitarea mâncării pentru prea mult timp poate crește dorința de a mânca în exces din cauza stresului de mai târziu.
- Nu săriți peste carbohidrați. Consumul insuficient de carbohidrați poate duce la senzația de epuizare a energiei, ceea ce poate face dificilă gestionarea stresului.
- Utilizați alte strategii pentru a face față stresului. Mâncarea poate fi un instrument, dar mersul la o plimbare sau ascultarea de muzică pot fi, de asemenea, utile.
Observații:
